Над 60 Мото:
Забавяне процеса на стареене
Това се случва в нетренира- ното тяло: Като цяло движенията стават по-малко гъвкави, спринтирането вече не се отдава лесно – а и е неразумно: силата е отслабнала. В тениса, например, е по-добре да залагате на тактиката, отколкото на яките удари. Освен това сложните движения като напр. при голфа вече не са толкова лесно усвоими. Който, обаче досега е тренирал редовно издръжливостта си, може спокойно да издържи в едно 10-километро- во тичане и с много по-млади от
него. Изследванията показват, че напълно нетренирани 70- годишни при умерени 4-месеч- ни тренировки могат да достигнат фитнес нивото на 40-годиш- ните.
Това би трябвало да можете, дори при липса на тренировки:
■ Да издържате на многочасови разходки при спокойно темпо.
>- Да повдигате или носите леки предмети, без да рискувате да скъсате мускул.
■ При събрани прави крака да обгърнете бедрата си.
■ Да правите 5 до 10 лицеви опори.
Вашата фитнес програма, ако искате сега да започнете със спорт:
- Три до пет пъти на седмица от 30 до 60 минути спортно ходене (с или без щеки) в спокойно темпо. Интензитетът е такъв, че да позволява поддържане на разговор по всяко време на тренировката.
- Умерени спортове – плуване, колоездене, гимнастика.
- Два до три пъти на седмица силови тренировки на уреди във фитнес залата. При вдигането на тежести те трябва да бъдат подбрани така, че да са възможни 50 вдигания.
- Всекидневни упражнения за подобряване на сръчността и подвижността, напр. балансиране на един крак или ходене по греда.