трябва да се съобразява с някои неща в ежедневието си.

Ето и нашите съвети:

■  Избягвайте да държите ръцете си дълго време про­тегнати напред. Продължителното седене пред компю­търа или дългото каране на кола провокират дразнене на синовиалната торбичка. По-добре е да подпрете ръцете в лактите на бюрото или да промените седящата си пози­ция в колата така, че да не шофирате с изпънати ръце.

■  Носете тежестите близо до тялото. Всички тежки пред­мети е добре да носите колкото е възможно по-близо до тялото. Само по този начин мускулната сила може да бъде използвана икономично.

■  Изправете гърба. Увисналите рамене променят позиция­та на раменната става и водят до неправилна постановка на тялото, която може да предизвика болки. Изправеният гръб разтоварва раменната мускулатура.

■  Избягвайте натиска. По време на сън не лягайте на раменете. По-добре е да спите по гръб и да поставите възглавници под ръцете си – така няма да можете лесно да се обърнете настрани.

■  Не работете над главата си. Мускулният дисбаланс или други смущения като боядисването на тавани, простира- нето на дрехи или украсяването на коледната елха водят до натиск в сухожилията и синовиалната торбичка.

■  Английският термин Impinge­ment-Syndrome показва свое­образен „синдром на теснина­та”. Болките се появяват най- често при работа с ръце над главата (напр. боядисване на таван). Те свидетелстват за това, че хрущялните структу­ри под раменния пояс и ротаторния маншон, са притисна­ти. Или накратко: ставното пространство е станало твър­де тясно поради възпаления или вродени измененния.

■  При пукнатината на ротатор­ния маншон сухожилията или мускулите вече от месеци или години са разделени на влакна и се късат понякога безсимп­томно. „Тези болки обикновено са локализирани в определено място на ръката и често пъти се проявяват нощем”, – казва д-р Хедтман. Проблемите в раменете в случая се леку­ват по консервативен начин (чрез топлина, студ или гимнастика). Ако тези методи не помогнат, пространството под раменния пояс се коригира оперативно. При положение че ротаторният маншон не се регенерира сам, сухожилията се зашиват. При всички случаи обаче е ясно, че най-добрата превенция е движението.