От 30 Мото:

Повишаването на силата е инвестиция за бъдещето

Това се случва в нетренира- ното тяло: Максималната дее­способност, която до края на вто­рото десетилетие непрекъснато се е повишавала, започва бавно да намалява. Това засяга както издръжливостта и силата, така и подвижността и сръчността. Тъй като става въпрос за 5 до 10% спад в рамките на десетилетие­то, които се забелязват само при професионалните спортисти, повечето хора дори не забеляз­ват промяната. Тези, които сега решат да започнат достатъчни редовни тренировки, на 60 годи­ни със сигурност ще бъдат в по- добра кондиция от неспортува- лите си връстници. Това би трябвало да можете, дори при липса на тренировки:

■  Да спринтирате без да остава­те без дъх, напр. опитвайки се да хванете автобуса.

■  Да повдигате или носите тежки предмети, без да риску­вате да скъсате мускул.

■   При събрани прави крака да докосвате пода пред себе си.

■  Да правите 20 до 25 лице­ви опори.

Вашата фитнес програма, ако искате сега да започнете със спорт:

• Три до пет пъти на седмица от 30 до 60 минути джогинг в приятно темпо. Интензитетът трябва да е такъв, че по всяко време да можете спо­

койно да поддържате разго­вор. Алтернативни спорто­ве са изискващите издръж­ливост тенис, скуош, аероби- ка, степ-аеробика, боди-пъмп, футбол, кикбокс, тае-бо и др. По време на тренировки нико­га не забравяйте да поемате допълнително течности.

• Два до три пъти на седмица силови тренировки на уреди във фитнес залата. При вдига­нето на тежести те трябва да бъдат подбрани така, че да са възможни 30 вдигания.